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lunes, 23 de septiembre de 2013

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EJERCICIOS PARA PACIENTES CON DOLOR DE ESPALDA BAJA (LUMBAGO)

Que es Lumbago?

es el termino que se le da al dolor de espalda baja en la zona lumbar de la columna, causado por un síndrome musculo-esquelético.


Algunas de sus causas pueden ser:

-Malas posturas.
-Realizar movimientos bruscos 
-Cargar cosas demasiado pesadas
-Estrés
-Inflamación de las vertebras, tendones o de las articulaciones próximas.

RUTINA PARA LUMBAGO:

  • Se coloca al paciente acostado boca arriba y se le pide que respire profundo de modo que se relaje con sus manos sobre su estomago y al momento de inhalar que infle su estomago y cuando exhale lo suma (5 repeticiones)
  • Acostado boca arriba con una pierna flexionada, eleve la otra con la rodilla recta (10 repeticiones)

  •    Siempre boca arriba con las piernas flexionadas llevárselas al pecho ayudadas con las manos y retorna a su posición inicial (10 repeticiones)


  • Acostado boca arriba flexione la cadera y rodilla a 90 grados y comience hacer movimientos circulares en ambos sentidos (10 repeticiones 5 a cada lado)

  • Acostado boca arriba con las piernas flexionadas realice abdominales con los brazos cruzados sobre el pecho (10 repeticiones)

  • Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas levantar los glúteos despegándolos de la cama contar hasta 5 en esa posición y luego descanse (10 repeticiones)

  • (gato-camello): En posición de “4 putos o posición de gateo”, arquear la columna hacia arriba (Ej 1), flexionando el cuello (intentar tocar el cuello con el mentón). Mantener 5 segundos. Desde esta postura, cambiar para arquear la columna hacia abajo (Ej 2), extendiendo el cuello (intentar tocar la espalda con la nuca). Mantener 5 segundos y volver a la posición de reposo.


                                                                                                      




  • Para finalizar volvemos a repetir el ejercicio 1 se coloca al paciente acostado boca arriba y se le pide que respire profundo de modo que se relaje con sus manos sobre su estomago y al momento de inhalar que infle su estomago y cuando exhale lo suma (5 repeticiones) 







                                                                                        
Fisioterapeuta Bessy Elena Rivas Bonilla



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